Kreatyna monohydrat w proszku g 250

Opis

Charakterystyka

• Składniki aktywne: 100 % monohydrat kreatyny bez dodatków.
• Wielkość porcji: 5 g proszku.
• Ilość porcji w opakowaniu: 50 porcji.
• Forma: drobny proszek do rozpuszczenia w wodzie lub soku.
• Dla kogo: osoby trenujące siłowo i wytrzymałościowo.
• Producent: Hi Tec Nutrition.

Działanie i zastosowanie

Kreatyna w organizmie zamienia się w fosfokreatynę, która szybko regeneruje ATP w komórkach mięśniowych. Dzięki temu mięśnie mają więcej energii na pierwsze, najcięższe powtórzenia.

Regularne uzupełnianie kreatyny podnosi jej zapasy w mięśniach nawet o 20 %. To pozwala trenować z większym obciążeniem i większą liczbą serii.

Produkt warto stosować w okresach budowania masy oraz siły. Najlepsze efekty daje, gdy łączy się go z węglowodanami i białkiem po treningu.

Sposób użycia

Rozpuść 5 g proszku w 200 ml wody lub soku i wypij raz dziennie. Można przyjmować o dowolnej porze, na przykład rano lub bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe wystarczy jedna porcja o stałej godzinie. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.

Badania i referencje naukowe

Badanie Kreider i wsp. (2017) opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition potwierdziło wzrost siły o 8 % po 28 dniach suplementacji 5 g kreatyny dziennie. Mechanizm polega na zwiększeniu resyntezy ATP przez kinazę kreatynową w sarkoplazmie.

Praca Greenhaff i wsp. (1993) w Clinical Science pokazała, że 20 g kreatyny przez 5 dni podnosi stężenie fosfokreatyny w mięśniu czworogłowym o 20 %. Efekt ten utrzymuje się przy dawce podtrzymującej 2–5 g.

Meta-analiza Lanhers i wsp. (2015) w Sports Medicine obejmująca 60 badań wykazała średni wzrost maksymalnego ciężaru w przysiadzie o 5,7 kg przy suplementacji kreatyną. Mechanizm obejmuje zarówno wzrost fosfokreatyny, jak i wody wewnątrzkomórkowej.

Badanie Chilibeck i wsp. (2017) w Medicine & Science in Sports & Exercise potwierdziło korzystny wpływ kreatyny na przyrost beztłuszczowej masy ciała o 1,1 kg po 12 tygodniach u osób trenujących oporowo.

Najczęściej zadawane pytania

Czy kreatyna jest bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu?

Kreatyna należy do najlepiej przebadanych suplementów. Badania trwające nawet 5 lat nie wykazały negatywnych skutków przy dawce 3–5 g dziennie u zdrowych dorosłych. Warto jednak kontrolować poziom kreatyniny podczas badań krwi. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Czy wiesz, że naturalnie wytwarzamy około 1 g kreatyny dziennie z argininy i glicyny?

Z czym najlepiej łączyć kreatynę, aby uzyskać lepsze efekty?

Kreatyna dobrze współpracuje z węglowodanami prostymi, które podnoszą poziom insuliny i ułatwiają transport do mięśni. Popularne jest połączenie z maltodekstryną lub sokiem owocowym. Warto też dodać białko serwatkowe po treningu. Nie ma potrzeby stosowania cykli „ładowania”, jeśli zależy Ci na prostocie. Regularność jest ważniejsza niż wielkość dawki.

Dla kogo kreatyna nie jest odpowiednia?

Suplement nie jest przeznaczony dla osób poniżej 18. roku życia bez konsultacji z trenerem lub lekarzem. Kobiety w ciąży i karmiące powinny unikać dodatkowych dawek. Osoby z niewydolnością nerek lub wątroby wymagają zgody lekarza. W pozostałych przypadkach 5 g dziennie jest uznawane za bezpieczne.