Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: 100 % kreatyny monohydratu bez dodatków
- Wielkość porcji: 5 g proszku
- Ilość porcji w opakowaniu: 100 porcji
- Forma: drobny proszek do rozpuszczenia w wodzie lub soku
- Dla kogo: osoby trenujące siłowo i chcące uzupełnić dietę kreatyną
- Producent: Hi Tec Nutrition
Działanie i zastosowanie
Kreatyna monohydrat zwiększa zasoby fosfokreatyny w mięśniach. Dzięki temu szybciej odtwarzany jest ATP podczas krótkich, maksymalnych wysiłków.
Dodatek sprawdza się w fazie budowania masy mięśniowej i przy treningu o wysokiej intensywności. Monohydrat jest najdokładniej przebadaną formą kreatyny i dobrze rozpuszcza się w płynach.
Suplement można stosować codziennie, niezależnie od dni treningowych. Regularne uzupełnianie diety kreatyną wspiera pracę mięśni w wymagających okresach.
Sposób użycia
Rozpuść jedną płaską miarkę (5 g) w 200–250 ml wody lub soku i wypij. Najlepiej przyjmować rano z posiłkiem lub bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe wystarczy porcja o dowolnej porze dnia. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Badania i referencje naukowe
Badanie z 1992 roku (Harris i wsp.) pokazało, że 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni podnosi poziom fosfokreatyny o 20 %. Meta-analiza z 2003 roku (Branch) potwierdziła wzrost siły o 8 % przy suplementacji monohydratem. W 2017 roku (Kreider i wsp.) zalecono 3–5 g dziennie jako skuteczną dawkę podtrzymującą. W 2021 roku (Antonio i wsp.) stwierdzono, że kreatyna jest bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu u zdrowych dorosłych.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kreatynę należy stosować tylko w dni treningowe?
Nie, codzienna suplementacja utrzymuje stały poziom kreatyny w mięśniach. Czy wiesz, że nawet w dni wolne od ćwiczeń mięśnie wykorzystują zapasy kreatyny do codziennych czynności? Regularne przyjmowanie 5 g dziennie pozwala uniknąć spadków saturacji. Przerwy nie są konieczne przy dawkach 3–5 g.
Z czym łączyć kreatynę, aby poprawić wchłanianie?
Monohydrat dobrze rozpuszcza się w soku z węglowodanami prostymi. Dodatek 50–70 g węglowodanów lub porcji białka po treningu wspomaga transport kreatyny do mięśni. Nie wymaga to specjalnych form transportowych. Unikaj łączenia z dużą ilością błonnika tuż przed dawką.
Najczęstsze pytania
Czy mogę zwrócić produkt?
Tak, oferujemy prawo zwrotu. Produkt musi być w oryginalnym, nienaruszonym opakowaniu. Szczegóły w regulaminie sklepu.
Jak przechowywać ten produkt?
Przechowywać w oryginalnym opakowaniu, w suchym i chłodnym miejscu (15-25°C). Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych i wilgocią.
Jaki jest termin ważności?
Termin ważności podany na etykiecie. Przy prawidłowym przechowywaniu produkt zachowuje pełne właściwości przez cały okres deklarowanej trwałości.
Czy wystawiacie faktury VAT?
Tak, faktura VAT wystawiana automatycznie na życzenie klienta. Dane do faktury podajesz podczas składania zamówienia.
Jak szybko otrzymam przesyłkę?
Zamówienia realizujemy w ciągu 1-2 dni roboczych od zaksięgowania płatności. Standardowa dostawa kurierem zajmuje dodatkowo 1-2 dni robocze.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.