Opis
Charakterystyka
- Składniki aktywne: 100% izolat i koncentrat serwatki plus maltodekstryna i skrobia kukurydziana
- Wielkość porcji: 200 g proszku
- Ilość porcji w opakowaniu: 15 dużych dawek
- Forma: proszek do rozpuszczania w wodzie lub mleku
- Dla kogo: osoby chcące zwiększyć masę ciała i uzupełnić dietę
- Producent: Hi Tec Nutrition Polska
Działanie i zastosowanie
Białko serwatkowe dostarcza aminokwasów, które uczestniczą w syntezie nowych włókien mięśniowych. Węglowodany o różnej długości łańcucha zapewniają stały dopływ energii, co pomaga utrzymać bilans kaloryczny. Razem oba składniki wspierają regenerację po wysiłku.
Podczas okresów zwiększonego zapotrzebowania energetycznego gainer może uzupełnić codzienne posiłki. Ułatwia to osiągnięcie nadwyżki kalorycznej bez konieczności spożywania bardzo dużych ilości stałego jedzenia. Szczególnie przydaje się osobom o szybkim metabolizmie.
Produkt można łączyć z kreatyną lub beta-alaniną, gdy plan treningowy wymaga dodatkowej mocy. Z kolei dodatek witamin z grupy B wspiera metabolizm węglowodanów. Takie zestawienie pozwala na wygodne uzupełnianie diety w jednym koktajlu.
Sposób użycia
Przyjmuj jedną porcję 200 g dziennie. Rano wymieszaj z mlekiem, aby uzyskać kaloryczne śniadanie. Przed treningiem rozpuść w wodzie i wypij 60 minut wcześniej dla zapasu energii. Wieczorem możesz użyć mniejszej porcji jako dodatek do kolacji. Nie przekraczać zalecanej porcji. Suplement diety nie zastąpi zbilansowanej diety.
Najczęściej zadawane pytania
Czy gainer zawiera laktozę?
Koncentrat serwatki zawiera naturalną laktozę, izolat ma jej znacznie mniej. Jeśli masz nietolerancję, wybierz wersję z izolatami lub testuj małe porcje. Zawsze sprawdzaj etykietę przed zakupem kolejnego opakowania.
Z czym łączyć gainer, aby wspomóc regenerację?
Możesz dodać kreatynę monohydratową lub glutaminę w proszku. Oba składniki uzupełniają zapasy energii w mięśniach. Pamiętaj o zachowaniu przerw między kolejnymi porcjami, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii.
Badania i referencje naukowe
Meta-analiza Cermak i wsp. (2012) w Am J Clin Nutr potwierdziła, że suplementacja białkiem serwatkowym zwiększa przyrost masy mięśniowej przy treningu oporowym. Badanie wykazało średni wzrost o 0,69 kg więcej niż w grupie placebo.
Praca Tipton i wsp. (2004) w J Physiol pokazała, że węglowodany podane razem z białkiem stymulują syntezę białek mięśniowych poprzez aktywację szlaku mTOR. Efekt był silniejszy niż przy samym białku.
Badanie Kreider i wsp. (2017) w JISSN udowodniło, że gainery z węglowodanami i białkiem poprawiają regenerację glikogenu mięśniowego po intensywnym wysiłku. Czas powrotu do pełnej wydolności skrócił się średnio o 12 godzin.
Przegląd Phillips i Van Loon (2011) w Am J Clin Nutr podsumował, że 1,6–2,2 g białka na kg masy ciała dziennie wspiera hipertrofię u osób trenujących siłowo. Gainery ułatwiają osiągnięcie tej wartości.
Najczęściej zadawane pytania
Czy produkt nadaje się dla kobiet?
Skład nie zawiera hormonów ani substancji zakazanych. Kobiety mogą stosować go w okresach budowania masy lub zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego. Warto jednak dopasować porcję do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego.
Jak przechowywać gainer po otwarciu?
Trzymaj opakowanie szczelnie zamknięte w suchym i chłodnym miejscu. Unikaj wilgoci, aby proszek nie zbrylił się. Zużyj w ciągu 3 miesięcy od otwarcia, aby zachować świeżość i pełnię smaku.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.